口碑行銷

1.生日禮物 (修改)

=吃醋排行榜=吃醋排行榜 ：　1.天秤 2.金牛 3.獅子4.巨蟹 5.處女 6.魔羯 7.雙魚 8.雙子 9.牡羊10.射手 11.天蠍 12.水瓶　 .msgcontent .wsharing ul li { text-indent: 0; } 分享 Facebook Plurk YAHOO! .

十條愛的守則- 吳淡如有位網友到日本去玩，在某家寵物店玻璃窗上，看到了一張「告示」，熱淚盈眶，回國之後將它四處發放。寵物店的玻璃窗上貼著「寵物給主人的十大叮嚀」： 一，把我帶回家之前，請記得我的壽命約有十到十五年，若你離棄我，會是我最大的痛苦。 二，請對我有耐心，你要給我一些時間來了解我。 三，信任我──那對我十分重要。 四，請別對我生氣太久，也別把我關起來當作懲罰。你明白嗎？你有你的工作、你的娛樂、你的朋友，而你是我的唯一。 五，請時常對我說話，縱使我不懂你說話的內容，但我會感覺到，你的聲音在陪伴我。 六，你如何對待我，我將永記在心。 七，你打我時請記得，我擁有可以咬碎你手骨的尖銳牙齒，我只是選擇不做這樣的事。 八，當你想責罵我不合作、固執或懶惰，請你想想，是否有什麼正困擾著我，或許我沒獲得我想要的食物、很久沒在溫暖的陽光下奔跑，或者我的心臟已經太弱或太老。 九，在我年老時請好好照顧我，因為你也會變老。 十，當我要捱過生老病死最辛苦的歷程時，請千萬不要說：「我不忍心看，我不想在場。」只要有你和我在一起，所有的事都會變得容易接受。請你永遠不要忘記，我愛你。 看完，我也淚水盈眶。 我認為，不只所有的寵物店門口都該貼上這個告示。每一對誓言長相廝守的情人們也該略略修飾一下文句，對彼此複述一次。每一對打算生孩子的父母，也該有另一個版本，以免因為自己的不成熟禍延子孫。我將情人之間的愛情版本稍稍更動如下： 一，決定與我結婚前，請記得激情的熱度不會燃燒太久。若你離棄我，會是我最大的痛苦。 二，請對我有耐心，對我溫柔，不要以為你已經完全了解我，你還要給我更多時間來了解我。 三，信任我─ ─那是愛的主要能量。 四，請別對我生氣太久，也別禁閉我的自由。你可以有你的工作、你的娛樂、你的朋友，而對我來說，人生缺你不可。 五，請時常對我說話且傾聽，縱使有時我不懂你而你不懂我，但我會感覺到，你願意陪伴我。 六，你如何對待我，我將永記在心，一世不忘。 七，你想動手時請記得，我有足夠的能力報復，只是看我做不做。 八，當你想責罵我不合作、固執或懶惰，請你想想，是否有什麼正困擾著我，或許我沒獲得我想要的溫柔、為了工作很久沒有休閒，或者我的心已在生活的折騰中變得僵硬。 九，在我年老時請好好照顧我，不要嫌棄我，因為你也會變老。 十，當我捱過生老病死最辛苦的歷程、當我面對人生中最難承受的挫折，請千萬不要說：「我不忍心看，我不想在場。」只要有你和我在一起，所有的事都會變得容易接受。請永遠不要忘記，我愛你，而你也曾許諾，你愛我。 天下父母何妨做個家庭作業，將以上十條愛的守則，改成適合你的條款。 不離不棄是天下至愛。 溫柔守信對待感情，縱然未必得到想像中的報償，卻可能在愛的天堂中得永生。 .msgcontent .wsharing ul li { text-indent: 0; } 分享 Facebook Plurk YAHOO! .

瘦子才知道的8個秘密目前位居「國際大胃王競技聯盟」第一名的日本人小林尊，已經連續6年贏得在紐約舉辦的世界熱狗麵包快食比賽冠軍，他的紀錄是12分鐘內吃下53又3/4個熱狗麵包，連嗜吃熱狗的美國人都瞠乎其後。能有如此驚人胃口，想像中小林尊應該是個魁梧壯漢，其實他身高173公分，體重只有58公斤，BMI為19.3，完全和胖沾不上邊。對許多戰戰兢兢忌口，連體重變化個半斤八兩都計較的人來說，小林尊簡直像外星人。為什麼有人就是吃不胖？瘦子真的天生註定嗎？有什麼辦法能讓自己也擁有瘦子的體質？《康健》特別尋訪專家為讀者一一破解其中奧妙，讓你也能打造健康均勻的好身材！迷思1：瘦子不愛吃飯？事實吃飯配菜，健康享瘦許多減肥法訴求不吃飯、不吃澱粉類，事實上，低醣類、高蛋白雖能快速瘦身，卻是復胖率最高的減肥方式。米飯大部份營養為醣類，能提供人主要的能量來源，而體內多餘的脂肪組織，還是來自於油脂攝取。油脂熱量：1公克＝9卡，密度最高，常塞在食物縫隙中，更容易不知不覺吃太多而發胖，台大醫院營養部營養師賴聖如解釋。有些人不吃飯改吃麵包，麵包看起來雖不油，其實製作過程中已使用油脂、砂糖，就算是白土司，熱量也不低。且麵包鬆鬆軟軟，往往吃很多也不覺得飽，沒多久就肚子餓，食量不減反增。用餐時扎扎實實吃碗飯，維持飽足感，自然不會一直想吃高糖、高油的食物。為了打造不易發胖的體質，最好少將三明治、義大利麵、披薩當主食，而是恢復吃飯配菜，尤其高纖維的糙米飯、五穀飯，熱量低、營養價值高，更是控制體重的好幫手。計劃戒菸又擔心體重上升，飲食可做以下調整：◆多吃全穀類，豐富的維生素B群有助減緩戒斷症候群。◆多吃蔬菜水果，減輕菸癮發作的症狀。特別是紅蘿蔔、番石榴、小黃瓜等，能替代吸菸時口腔的滿足感。避免油炸、油膩的食物，停止咖啡因類及酒精類飲料。◆多喝水。兩餐間應喝6～8杯水，有助排除體內尼古丁。迷思2：吸菸能瘦身？事實拒當煙囪不發福戒菸後發胖的傳言時有所聞，甚至有人拿來當成不戒菸的擋箭牌。香菸中的化學成分會影響味蕾，對食物的敏銳度降低，影響食慾，戒菸之後，「味覺改善，食物變好吃，食量跟著增加，的確比較容易變胖，」萬芳醫院肥胖防治中心主任劉燦宏指出，而且為了戒菸多吃零食、口香糖，熱量增加，也可能造成體重增加。好消息是最新研究指出，戒菸後復胖只是短暫現象，對長期體重影響有限，吸菸的人發胖速度和不吸菸的人差距不大。而且「慢慢戒菸的人，復胖幅度不會太明顯，」他說，只要注意飲食、多活動即能預防。迷思3：瘦子胃口都很小？事實該吃就吃，食量不爆發食欲是人的生存本能，人體內有一套精密系統負責調節食欲：大腦下視丘負責整合、判讀身體各部位傳來的飽食信號及飢餓信號，當飢餓信號強過飽食信號，下視丘便刺激飢餓中樞提高食量；熱量攝取過多時，則刺激飽食中樞減少食量，以維持平衡。當攝食調控機轉失靈，就會出現熱量明明足夠，還是停不了口而造成肥胖。研究統計，一般健康、體位正常的人，在25～55歲間，只要每天額外攝取3％的熱量，體重就能在30年內增加9.1公斤。目前已知和調控食欲有關的荷爾蒙非常多，其中以1995年發現的瘦素（leptin）最受矚目。由脂肪組織分泌的瘦素透過影響飽食中樞、體溫、熱量消耗調節體重，當脂肪組織增加，瘦素的濃度隨之增加。因此胖的人血液中瘦素濃度通常較高，易造成瘦素抗阻，中樞神經對瘦素變得不敏感，使食欲上升，吃得更多，台大醫院代謝內分泌科主治醫師楊偉勛解釋。攝食調控系統環環相扣，忍飢挨餓不但沒用，還可能過度刺激飢餓信號，吃得更多。為了避免吃太撐或餓過頭，資深營養師趙思姿建議如下：◆減緩進食速度以增加飽脹感，延長食物排空時間。◆血糖平穩有助控制食欲，應少吃精緻的單醣食物，增加飲食纖維量。◆酒精性飲料會刺激食欲，搭配高油脂食物更易引起暴食，不宜過量。迷思4：瘦子很少喝水？事實多喝水，健健美不少人常抱怨自己「喝水也會胖」，或擔心水腫而不敢多喝水。事實上，水不但零熱量，身體代謝水出去還須消耗熱量，並有助排除減重時產生的老廢物質，「想減重更要多喝水，」劉燦宏強調。他觀察，自認喝水也會胖的人，大部份是40歲以上，基礎代謝率降低（一般而言和18歲相比，下降幅度約20％），即使吃得少但消耗的熱量更少，「所以會繼續胖下去，造成惡性循環，」劉燦宏指出，這時反而要多吃一點，增加代謝率並運動，才能瘦下來。而不少看過中醫的人說自己是「水腫型肥胖」，循環不好、擔心浮腫不敢多喝水，但用儀器測量體內卻水分不足，「水腫不是胖，因為水腫而增加的體重不到0.5公斤。」多喝水有助血液流動，循環順暢，減少血管堵塞產生的血壓、膽固醇上升等問題，「多喝水會更瘦、更健康，」劉燦宏提醒，一天最好能喝到2000㏄的水（腎功能不佳者除外）。資深營養師趙思姿建議，不要用飲料、湯取代水，早上起床時、兩餐中的間隔、下午3～5點（氣血運行到膀胱經）都是喝水的好時機；運動前先喝水可加強流汗，達到代謝、排毒的功效，有利體重控制。但注意口味應調整清淡，當鹽分（鈉）攝取過多時，再喝水就容易產生水腫。迷思5：瘦子都是天生的？事實胖瘦七分靠自己，三分天註定許多屢戰屢敗、老是減重不成功的人，難免怨嘆「吸空氣也會胖」，認為肥胖是遺傳，無法克服。但基因真是肥胖的罪魁禍首嗎？「肥胖是多重因素造成，不只是體質，生活方式、藥物、疾病都有影響，」楊偉勛醫師指出，而且和肥胖有關的基因高達兩百多個，協同作用的機制非常複雜，「還不可能針對特定肥胖基因設計出解決方法。」但某些早發或病態肥胖症，的確和單一基因缺陷有關，這種基因有六、七個，只要遺傳到一定會胖，通常出生幾個月或幼年期便發作，不過「全世界沒幾個例子，」楊偉勛說。而一般性肥胖和基因的關連，目前廣為接受的是「節儉基因假說」（thrifty genes）：百萬年前人類祖先過著狩獵、採集的生活，即使花很大的力氣覓食，還是可能有一餐沒一餐，因此在演化過程中留下寶貴的節儉基因，能將食物中所含的營養成分充分吸收、運用，有剩餘則儲存在脂肪組織中，以備不時之需。當進入工業社會，不再需要花這麼大力氣去覓食，食物取得也更加方便，勞動量大幅降低，但節儉基因功能並未改變，還是把吃下去的統統吸收儲存，吃得多、用得少，想不胖也難。節儉基因雖來自遺傳，但有些人體內節儉基因量不高，只有一兩個，「這四分之一的人一輩子不會胖，」楊偉勛指出，會胖的人約有十幾個節儉基因，其中一半以上的人20歲以後會發胖。由於基因會影響基礎代謝率、食物攝取量和活動量，因此瘦的人不見得食量小，但可能天生吃得慢、容易飽足，個性也較好動、精神好，「就算硬是吃很多，也胖得比別人慢，」劉燦宏解釋。即使如此，「（控制）環境很重要，會胖的人一半要怪自己，」他認為，如果有家人肥胖，或自己曾經胖過，更應隨時警覺常常活動，少吃高熱量食物，遠離發胖的危險因子。至於強調能「改變體質、保證不復胖」，或訴求從血型、基因檢測著手的減肥法，「都是噱頭，只能唬唬外行，」楊偉勛直言，這些花招對減重毫無幫助，「看自己父母的身材就知道自己會不會胖，正本清源是控制環境。」所以別再怨怪祖先，至少還有一件事很公平：除了極少數個案，大多數人，只要少吃多動，一定瘦得下來。迷思6：瘦子都是運動健將？事實任何人隨時隨地趴趴走，肥肉不上身運動是提升基礎代謝率及熱量消耗的最佳方式，跑步30分鐘便能增加消耗約200～300大卡，運動也能減少復胖機率，維持減重成果。但對習慣當沙發馬鈴薯的現代人，一提到運動就認為必須在健身房裡滿身大汗、氣喘吁吁，因而裹足不前。幸好愈來愈多研究指出，即使是輕度運動，也有助體重控制及改善肥胖造成的慢性病：一週從事園藝1小時可減輕心臟停止機率66％；體重過重的人每天帶狗散步，一年平均可減輕6.3公斤。以治療、預防肥胖為目的的運動處方，是1週至少5天，每天累積60分鐘的活動量，「任何身體活動都算，例如走路搭車、爬樓梯等等，」劉燦宏指出，這比起跑步、打球等固定運動難度低，又容易在生活中達成。他也提醒，游泳、瑜伽、太極拳雖是好運動，減重效果不明；健走、騎腳踏車、有氧舞蹈等更適合減重。至於騎馬機，能訓練局部肌肉穩定，減少痠痛，對減少脂肪效果有限，「主動性的運動才有效，藉助機器、人把肥肉推來推去，脂肪也不會消失。」活動度高低也和性格有關。體態均勻的人，做事比較敏捷俐落，個性也較積極，不易被動、懶洋洋，「當發現訪客出現在辦公室門口，馬上走過去招呼的人，通常不會是胖子；至於只坐在位子上抬頭張望的人，比較難瘦下來，」健康醫學顧問福田千晶博士觀察。讓自己從心活躍起來，改變消極的行為模式，對維持健康體重大有幫助。迷思7：瘦的人都沒有壓力？事實鍛鍊抗壓性，有助不發胖傷心、不愉快、情緒低落時，許多人會不由自主吃甜點、零食或油膩的食物發洩。大吃大喝時，大腦會分泌血清素，令人一時心情好轉，是最簡單的抒壓管道，卻也加速囤積熱量，落入肥胖的陷阱。「約有七成的人壓力大時會發胖，」劉燦宏分析，壓力大除了造成飲食過量，還會讓人不想動、肌肉痠痛、睡不好而易發胖。鍛鍊抗壓性，讓自己保持好心情，有助於體重控制，尤其是全神貫注自己熱愛的人事物。興奮時大腦會分泌腎上腺素，刺激交感神經，增加活動量，促進脂肪代謝，因此應多發掘熱中的嗜好，「歌唱、跳舞都可以，找出除了吃以外，能讓自己感覺幸福的方式，」日本飲食與健康研究所主持人幕內秀夫建議。迷思8：睡得越少會變瘦事實睡愈飽，愈能一瞑瘦一吋無法通宵狂歡、非睡飽不可的人無須再羨慕夜貓子，因為睡眠充足有助體重控制，睡得愈少、發福的機率愈高。美國哥倫比亞大學研究發現，比起每天睡7～9小時的人，睡5小時的人肥胖機率高出50％；4小時以下的人更高出73％。另一項針對6萬8千名女性的長期追蹤調查則顯示，和睡7小時的人相比，睡5小時的人，體重大幅增加15公斤以上的比例高出三成。通常睡眠少的人，生活形態多不太健康，例如常吃宵夜、運動不足，都是助長肥胖的因素。且睡不夠會讓晚上小腸蠕動不良，隔天吃不下早餐，容易便秘。而熬夜也讓人生理時鐘混亂。原本白天交感神經旺盛，有利消耗熱量，夜貓子卻在睡覺；晚上副交感神經開始作用，新陳代謝減緩，準備修復疲勞，即使只吃一點也會全部吸收，長期下來自然體重上升。除了預防肥胖，充足睡眠還可促進生長激素分泌，增加肌肉質量，減少過多體脂肪，睡得好、睡得飽，更可能發揮「一瞑瘦一吋」的功效。 .msgcontent .wsharing ul li { text-indent: 0; } 分享 Facebook Plurk YAHOO! .

美麗的台北饗宴~~~熱鬧溫馨超棒！ 美麗的台北饗宴~~~熱鬧溫馨超棒！ 文、圖說/廖瑞美 照片/宜娟、碧青 「畢業50週年同學會」~簡直是天方夜譚，怎麼可能ㄋㄟ！ 校友會在2008推出護理科第一屆大學姐《黃金50年》， 成功的讓她們參加國內外二個活動，並將訊息發表在「中護人」上。我們看到熱烈的迴響！當然這不全是校友會的功勞，主要是護1大學姐傅美智前理事長、柯翠雲、謝美貞等分頭負責連絡同學的結果。50年的意義太珍貴了〈聚一次是一次，人生還能有幾個10年？〉，打響第一砲是 「同學會」成功的開始。 今年是〈助1〉及〈護2〉學姐畢業50年，助一的楊信美理事長半年前就開始連絡同學，從溫情邀約到威脅利誘，真情熱線加上老照片的感動，終於成功召集了22人，最感人的是有8位學姐夫陪伴護花，老夫老妻鶼鰈情深，令人動容！↑從南部到台中在台北會合, 宜蘭的康秀美賢伉儷趕來牛鬥山莊相見,真的好感動ㄋㄟ!5/16台中7Am出發，車上38人中，助1大學姐14人就有6對夫婦！其中南部3對夫婦前一天就來台中分住楊信美及張美喜家；還邀了92高齡的黃彩雲老師〈曾是母校建校的籌備委員之一〉及劉桂霞老師，硬朗的二位老師都很高興來參加這次盛會。途中大家自我介紹互相認識，優秀的校友們各自都有一片天！真巧，一車師生又是校友，算來有五代ㄟ！ ↑台中遊覽車一到,台北的校友由陳玉枝創會長率隊熱烈歡迎合影,就像參加喜宴! ↑五代師生又是校友左起:蕭秀桂老師<合8>、楊淑女老師、黃彩雲老師、劉桂霞老師、顏淑慧老師<合8>、鄭貞枝老師<合6>、張麗香老師<合14>、王萱萁老師<合23>、蔡素霞老師<合14>、黃碧青<合16> 風和日麗的週末,熱鬧溫馨的校友大會,在 陳玉枝 博士精彩的演講中拉開序幕,由裸照風波談護理人員形象的建立,輕鬆又有內涵，整場歡笑聲此起彼落，不愧是名嘴，來聽演講的人都賺到了。 ↑中護名嘴~~陳玉枝博士精彩的演講,整場歡笑聲此起彼落，好easy! ↑大家的表情真的很開心ㄟ! ↑楊理事長信美代表獻花感謝,陳玉枝主任還捐出講師費,真的粉窩心ㄟ! 接下來的聯誼及會餐讓大會High到最高點，楊信美理事長致歡迎詞，並一一介紹她們班〈助1〉及〈護2〉畢業已50年的同學，與學姐夫連袂參加的有12位，最具特色！相聚總是美麗，同樣散發濃濃的『中護情』，那種美好的記憶始終迴盪心底，最後我們高唱校歌期待明年再相會！↑92高齡的黃彩雲老師是M.C.H留英專攻助產技術, 母校開創籌備委員之一, 今天的盛會讓她感動,還特別捐2000元鼓勵我們咧! ↑傅美智前理事長排除萬難從台中趕來看大家， 還帶一個1萬元大紅包，足感恩呢！ ↑學姐夫代表致詞，當然是楊信美理事長的夜間部同學囉！ 哇！夫妻臉ㄟ！學姐夫是農業博士，曾任南非農耕隊主管， 退休後喜歡種樹，現在國姓當導覽志工講師，很自在的啦！ 《畢業50、40、30年聯合同學會照片篇》 《畢業50年~~護理科第二屆、助產科第一屆》 ↑護2大學姐3年前由黃碧玉召開同學會, 海內外共20人參加,還租一部遊覽車到日月潭住一晚, 今年50週年值得慶祝,輸人不輸陣不能缺席, 學姐夫極力相挺,真貼心ㄟ! ↑  ㄟ另一位召集人許釵大學姐妳在那兒?學姐夫找不到妳ㄋㄟ! ↑ 助1在楊信美理事長的吆喝下出席率NO.1,校友會特製五層大蛋糕慶祝ㄟ!左邊一排左起:陳玉慎夫.莊麗珠.田玉芳.方玉霞  二排左起:陳玉慎.劉美枝.鄭秋惠.楊錦霞.傅美智前理事長.右邊一排右起:楊惠美.楊信美.黃彩雲老師.劉桂霞老師. - 二排右起::謝麗芬夫.謝麗芬.張美喜.江亮慧. ↑ 北中南畢業50年再次相聚真的很難得,另5位學姐夫至故宮參觀,趕不及合照好可惜! 《畢業40年~~合訓科第六屆》 ↑ 合6畢業40年,召集人徐菊美催了又催來了11人,麥歹勢ㄚ啦! ↑她們有8位參加馬誥之旅好興奮! 《畢業30年~~合訓科第十六屆、20年第二十六屆》 ↑  畢業30年合16屆愛與誠班,在收集中護人的老照片時, 等不及已自行召開同學會, 來台北的是她們班從未召開, 埔榮周美雲主任<左1>說小貓2、3隻覺得很慚愧, 合26只有北榮的柯識鴻嘛 足贊ㄟ啦! 沒關係啦!校友會Push妳們相聚目的已達, 別忘了與大家分享見面的悸動,歡迎賜稿ㄛ! 《護理、助產科合影~~ㄚ是LKK的大學姐，卡惜情啦！》 ↑校友會正式立案後的創會長陳玉枝〈一排右2〉、 第二、三屆的傅美智理事長〈一排右1〉、現任楊信美理事長〈一排左2〉關心妳耶! 《合1至合5~~嘛是真惜情咧!》 《合6至合10~~還算OK啦！》 《合11至合26~~有來的麥歹勢啦！》 《特別感謝合4~~力挺校友會活動熱情參與好感動》 《特別感謝合5~~力挺校友會活動熱情參與好感動》 《本屆理監事主動幫忙會務最窩心啦》 聯合同學會〈護2、助1、合6、16、26屆〉，透過19期中護人的報導迴響不斷，讓妳真的回味到〈50、40、30、20年〉相見的珍貴，無論妳們是否參加台北的饗宴，校友會做到了凝聚中護情的力量，我們真的好開心！20期中護人將刊登妳們活動的點滴，同時歡迎自行召開同學會的班級多多來稿，用文字及照片分享相見的悸動，可以嗎？ ~End~.

細嚼慢嚥 吃少也吃飽美國一項新研究首度提供科學證據，證明吃東西細嚼慢嚥可讓人吃得少一點，也更能享受用餐。 根據一項吃義大利麵的研究，接受實驗的女性，被告知慢慢享用比被告知儘快吃完，吃進的食物熱量少70卡。同時，細嚼慢嚥可讓接受實驗者食後心情愉快。 京士頓羅德島大學的凱瑟琳‧馬蘭森說，細嚼慢嚥會降低食欲，不僅吃進的熱量較少，用餐者更因此能樂在其中，而且更有飽足感。 為證明慢吃可讓胃口變小，馬蘭森和同事以30名年輕女性為實驗對象，請她們享用圓管型義大利麵配番茄、蔬菜醬料及帕門森起司。 實驗對象在吃義大麵前，都先吃過熱量400卡的早餐，然後禁食四小時。第一次實驗時，馬蘭森要求她們使用大湯匙儘快吃下食物，第二次則要她們以小湯匙小口進食，且每咬一口至少咀嚼15到20次。 馬蘭森在北美肥胖研究協會的年會發表報告說，吃得很快時，這些女性平均在九分鐘內吃進646卡的熱量，速度放慢時，她們在29分鐘內，只吃進579卡熱量。細嚼慢嚥時，無論是剛吃飽或吃飽一小時半後，用餐者對食物的滿意與飽足感，均大於快吃。 馬蘭森說，細嚼慢嚥有助減肥，也有助維持健康的體重。如果一天三餐都細嚼慢嚥，吃進的熱量將比狼吞虎嚥的人少210卡。 .

呼拉圈搖成水蛇腰 白作「功」…近日報載，有女性利用搖呼拉圈塑身，希望擁有水蛇腰的身材，導致下半身幾近癱瘓。事實上，利用呼拉圈塑身是種不太高明的減重方法，甚至會留下後遺症。 以一位身高160公分的女生為例，若想要擁有好身材，換算回來，體重為50公斤以下。身上的骨骼、肌肉、內臟的重量不會因胖瘦而有所增減，水分則隨生理期與攝取量有些許變化。若變胖，是脂肪增加了。為了雕塑身材，變成水蛇腰，最主要就要把脂肪消耗掉。 搖呼拉圈是頗受婦女朋友喜歡的室內運動，在房間或客廳的角落就可施展起來。中學的物理告訴我們要消耗能量，就要作「功」，功的大小是由質量的大小再乘以被移動的距離而定。 搖呼拉圈利用離心力的原理，甩動圈子，並沒有產生明顯位移，所以作功較小，消耗能量有限。不過，並不是一無是處，利用搖呼拉圈來訓練腰肌柔軟度，或協調肌肉的神經動作有不錯的效果。 脊椎的構造是由椎體、椎間板及後面所支撐的肌肉共同組成，脊椎神經穿越其中。近來，呼拉圈的種類越來越多，變得愈大愈重，很容易使用不當造成腰部肌肉扭傷，使椎體與椎體間的椎間板滑（脫）出，造成嚴重的神經夾壓的傷害。呼拉圈愈重，因重力加速度的關係就愈危險，使用上一定要非常小心。 其實，了解熱量並衡量身體的總消耗量，就能控制體重，減少熱量攝入，身體自然就會燃燒體內庫存的脂肪。想要維持好身材的不二法門就是運動跟少吃。但運動耗費較多時間及體力，所以較難達成；而所謂的少吃，就是要控制少吃高熱量食物。 我個人將食物依熱量密度分五大類，第一類為肉及油炸類，第二類為蛋及海鮮，第三類為澱粉、青菜、水果，第四類為流質食物，如豆漿、優酪乳、牛奶、各式果汁等，第五類為水分，如茶、水。 我建議當肚子餓時，可先吃第三、四類食物充飢，如麵包、飯糰容易分段食用又有飽足感，青菜水果則適度控制數量；很多人口渴時，攝入第四類食物當飲料，是錯誤的行為，口渴時只能進食第五類食物；而第二類食物則斟酌攝取，第一類高熱量食物少碰為妙。如能建立良好的飲食行為，就能簡單有效掌握控制體重的秘訣，連呼拉圈也不用搖了! 所以，要靠搖呼拉圈減重，是緣木求魚又危險的運動。 .msgcontent .wsharing ul li { text-indent: 0; } 分享 Facebook Plurk YAHOO! .